Puente de glúteos con abducción y banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae, Rectus Abdominis, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Coloca una banda de resistencia circular justo por encima de las rodillas. Mantén los brazos extendidos a los lados con las manos firmes en el suelo.
2. Activa el core y los glúteos, y eleva las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mientras mantienes la posición de puente, presiona las rodillas hacia afuera contra la banda de resistencia para separarlas tanto como sea posible.
4. Junta lentamente las rodillas de nuevo y luego baja las caderas a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita arquear la zona lumbar; mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Concéntrate en activar los glúteos y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar las caderas y presionar las rodillas hacia afuera, e inhala al juntar las rodillas y bajar las caderas.