Gumiszalagos csípőemelés térdtávolítással

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Egyenes hasizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid legyenek csípőszéles terpeszben a talajon. Helyezz egy gumiszalagot közvetlenül a térdeidd fölé. A karjaidat nyújtsd ki a tested mellett, tenyereidet szorítsd a talajra.
2. Feszítsd meg a törzs- és farizmaidat, majd emeld a csípődet a plafon felé, amíg a tested a válladtól a térdedig egy egyenes vonalat nem alkot.
3. Tartsd meg a híd pózt, és nyomd a térdeiddet kifelé a gumiszalag ellenállásával szemben, amilyen távolra csak tudod.
4. Lassan zárd össze a térdeiddet, majd engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a derék homorítását; tartsd egyenesen a vonalat a vállaidtól a térdedig.
• Fókuszálj a farizmok és a csípő távolítók aktiválására az egész mozdulat során.
• Kilégzéskor emeld fel a csípőd, és nyomd kifelé a térdedet, belégzéskor pedig hozd vissza a térdedet és engedd le a csípőd.