Oldalsó plank farizom emeléssel, gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Medius (Középső Fenékizom), Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom)

Másodlagos izmok

Ferde hasizom, Egyenes hasizom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy gumiszalagot a combodra, közvetlenül a térded fölé. Kezdd azzal, hogy a bal oldaladra fekszel, a lábaidat 90 fokban behajlítva, egymáson tartva.
2. Támaszkodj meg a bal alkarodon, ügyelve arra, hogy a könyököd pontosan a vállad alatt legyen. Feszítsd meg a törzsizmaidat, és emeld el a csípődet enyhén a talajtól.
3. Tartsd a lábaidat hajlítva, emeld fel a felül lévő lábadat a szalag ellenállásával szemben, miközben a csípődet is addig emeled, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a talajjal. A mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábadat és a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts oldalt.

Technikai tanácsok

• Fókuszálj a farizmok és a csípő távolító izmainak feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
• Lélegezz ki, miközben felemeled a lábadat és a csípődet, és lélegezz be, miközben leengeded.
• Tarts egyenletes tempót az izmok folyamatos feszességének biztosításához.