Térdelő láb félkörzés padon, gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Egyenes hasizom, Ferde hasizom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el négykézláb egy padon, a kezeiddel kapaszkodj a pad szélébe a stabilitásért, a térdeidd legyenek a csípőd alatt. Tegyél egy hurok gumiszalagot a combjaidra, közvetlenül a térdeidd fölé.
2. Emeld el a jobb lábad a padról és nyújtsd ki egyenesen hátra, a pad szintje alatt tartva.
3. Írj le egy félkört a jobb lábaddal befelé, a bal lábad fölött, amíg a pad szintjébe nem kerül. Közben tartsd feszesen a gumiszalagot.
4. Lassan, kontrolláltan vidd vissza a jobb lábadat a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban, majd válts a bal lábadra.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben félköríves mozdulattal mozgatod a lábadat, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a vállaidat és a csípődet párhuzamosan a talajjal.
• Fókuszálj a farizmok és a csípő távolító izmainak feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.