Bein-Halbkreise gekniet auf Bank (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Bankauflage im All-Fours Base, Pranken in den harten Polstercut gekrallt. Das Gummi loopst Du massiv am Thighs-Spot über der Kniescheibe ein für die Spannung.
2. Du reißt das rechte Fahrgestell ab und pumpst es zackig auf Rückstreckung an (Klimahöhe exakt wie Bank-Plateau der Flachbank!)
3. Du formst den weiten High-Arc Radius als Cross-Sweep querlaufend massiv über Dein links abgestemmtes Scharnier bis das Level absolut am Bank-Cut anliegt, das Tensionband feuert voll und ganz ab.
4. Reversier in gleicher flüssiger Bahnkurve auf die Startingbase als Full-Control. Ziehe ein Bein ins volle Target-Defizit dann Switch-Out auf rechtsseitig.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim Kreisen, einatmen bei der Rückkehr.
• Die Bank erfordert totale Rumpf-Isolation, da du leicht kippen könntest.
• Extreme Streckung bewahren.