Bridge Hip Abduction

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße schulterbreit und flach auf dem Boden. Die Arme liegen ausgestreckt an den Seiten.
2. Hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien entsteht. Spanne dabei die Gesäßmuskulatur und den Rumpf fest an.
3. Während die Hüfte angehoben bleibt, bewege die Knie kontrolliert nach außen und wieder zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte den Rumpf angespannt, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu stützen.
• Achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Übung angehoben und waagerecht bleibt, um die Gesäßaktivierung zu maximieren.
• Führe die Beinabduktionen langsam und kontrolliert aus, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden und die Muskelaktivierung zu verbessern.