Csípőemelés tárogatással

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Gluteus Medius (Középső Fenékizom)

Másodlagos izmok

Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő), Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek vállszélességben a talajon, a karjaid pedig a tested mellett, kinyújtva.
2. Emeld el a csípődet a talajról, amíg a vállaidtól a térdeiddig egyenes vonalat képez a tested. Feszítsd meg a farizmaidat és a törzsizmaidat.
3. Miközben a csípődet magasan tartod, kontrollált mozdulattal távolítsd, majd zárd a térdeiddet.
4. Ismételd a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a törzsizmaidat aktívan az egyensúly és az ágyéki gerinc megtámasztásához.
• Győződj meg róla, hogy a csípőd emelt és stabil marad az egész gyakorlat során, hogy maximalizáld a farizmok aktiválását.
• Végezd a lábközelítést lassan és kontrolláltan, hogy elkerüld a rángatózó mozdulatokat és fokozd az izmok bekapcsolását.