Abducción de cadera en puente

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y separados a la anchura de los hombros, y los brazos extendidos a los lados.
2. Levanta las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando los glúteos y el core.
3. Manteniendo las caderas elevadas, separa las rodillas hacia fuera de manera controlada y vuelve a juntarlas.
4. Repite el movimiento el número de veces deseado.

Consejos de técnica

• Mantén tu Core activado para conservar la estabilidad y proteger tu zona lumbar.
• Asegúrate de que tus caderas permanezcan elevadas y niveladas durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los Glúteos.
• Realiza las abducciones de pierna de forma lenta y controlada para evitar movimientos bruscos y mejorar la activación muscular.