Semicírculo de pierna de rodillas con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae, Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Levanta la pierna derecha unos centímetros del suelo y extiéndela recta hacia atrás.
3. Mueve la pierna derecha en un semicírculo hacia adentro, por encima de la pierna izquierda, hasta que toque ligeramente el suelo, manteniendo la banda de resistencia tensa.
4. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala mientras mueves la pierna en el movimiento de semicírculo e inhala al regresar a la posición inicial.
• Mantén los hombros y las caderas alineados con el suelo.
• Concéntrate en contraer los glúteos y los abductores de la cadera durante todo el movimiento.