Bein-Halbkreise kniend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schenkelbindenspanner, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln, Rückenstrecker

Anleitung

1. Geh in den Base-Vierfüßler! Handgelenke massiv ins Lot gedribbelt, Knie auf Position gedockt auf der 90-Map. Das Gummiband stranguliert im Modus just vor dem Kniespalt am Oberschenkel.
2. Du ziehst das rechte Scharnier leichtflugig an und push es messerscharf rückwärts bis ins Limit auf Endstreckung durch.
3. Jetzt feuerst Du eine brutale Bogen-Schneise: Rotiere (ohne Knie-Flexing) den rechten Stampfer quer über die Left-Leg Seite als drastischen Halbkreis bis das Tool zart an der Randmarke andockt (Theraband reißfest halten!).
4. Die Bogenbahn genauso rabiat entgegengesetzt im Reverse wieder auf den Initialpoint pflügen. Beende die Series komplett und switche Front.

Technik-Tipps

• Ein Halbkreis formt sich fließend, ohne Hakenschläge.
• Becken starr, Brustbein stoisch zur Matte gerichtet.
• Der kleine seitliche Po-Muskel brennt, ertrage das Gefühl und pausiere nicht.