Beinheben im angewinkelten Seitstütz (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Mittlerer Gesäßmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel, Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Wickle das Booty-Band um die Beine (knapp über Knie). Gehe auf den linken Arm als Seitstütz. Beine im 90-Grad-Knieknick übereinander platziert auf der Kante abstützen.
2. Hebe dein mächtiges Becken hoch, bis der Torso gerade schwebt. Gleichzeitig rotierst und reißt du das obere rechte Knie brutal hoch (Muschel-Prinzip) hinein in den Stretch.
3. Senk das Knie und das Becken wieder komplett dämpfend in den Grund.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln und Hüftabduktoren während der gesamten Bewegung zu aktivieren.
• Atme beim Anheben des Beins und der Hüfte aus und beim Absenken ein.
• Halte ein gleichmäßiges Tempo, um eine konstante Muskelaktivierung sicherzustellen.