Elevación de glúteo en plancha lateral con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Medius, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Oblicuos, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Comienza acostado sobre tu lado izquierdo con las piernas flexionadas a 90 grados y una encima de la otra.
2. Apóyate sobre tu antebrazo izquierdo, asegurándote de que el codo esté directamente debajo del hombro. Activa el core y levanta las caderas ligeramente del suelo.
3. Manteniendo las piernas flexionadas, levanta la pierna de arriba contra la resistencia de la banda mientras elevas también las caderas hasta que tu torso esté paralelo al suelo, contrayendo los glúteos en la parte más alta del movimiento.
4. Baja lentamente la pierna y las caderas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia al otro lado.

Consejos de técnica

• Concéntrate en contraer los glúteos y los abductores de cadera durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar la pierna y la cadera, e inhala al bajarlas de nuevo.
• Mantén un ritmo constante para asegurar una tensión continua en los músculos.