Semicírculo de pierna arrodillado con banda de resistencia sobre banco

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Medius

Músculos secundarios

Tensor Fasciae Latae, Rectus Abdominis, Oblicuos, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de cuatro puntos sobre un banco, con las manos agarrando los bordes como apoyo y las rodillas bajo las caderas. Coloca una banda de resistencia en bucle alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
2. Levanta la pierna derecha del banco y extiéndela hacia atrás, manteniéndola a nivel del banco.
3. Mueve la pierna derecha en un semicírculo hacia adentro, por encima de la pierna izquierda, hasta que quede al nivel del banco, manteniendo la banda tensa.
4. Regresa lentamente la pierna derecha a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

• Exhala al mover la pierna en el semicírculo e inhala al regresarla a la posición inicial.
• Mantén los hombros y las caderas cuadrados respecto al suelo.
• Concéntrate en activar los glúteos y los abductores de la cadera durante todo el movimiento.