Empuje de cadera (Hip Thrust) de rodillas con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo con una banda de resistencia circular anclada en un punto bajo detrás de ti y colocada alrededor de tus caderas. Mantén la espalda recta y el core activado.
2. Siéntate sobre tus talones, asegurándote de que la banda de resistencia permanezca tensa.
3. Empuja las caderas hacia adelante, elevándote sobre las rodillas y contrayendo los glúteos en la parte más alta del movimiento.
4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al empujar las caderas hacia adelante e inhala al sentarte sobre los talones.
• Asegúrate de que la banda de resistencia se mantenga firmemente anclada detrás de ti para mantener una tensión constante.
• Concéntrate en activar los glúteos durante todo el movimiento.