Térdelő csípőtolás gumiszalaggal

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Egyenes hasizom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Térdelj le a földre. Akassz be egy hurok gumiszalagot egy alacsony ponthoz magad mögött, és tekerd a csípőd köré. Tartsd egyenesen a hátad és feszítsd meg a törzsizmaidat.
2. Ülj hátra a sarkadra, közben ügyelj rá, hogy a gumiszalag feszes maradjon.
3. Told előre a csípődet, egyenesedj fel térdelésbe, és a mozdulat tetején feszítsd meg a farizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kilégzéskor told előre a csípőd, és belégzéskor ülj vissza a sarkadra.
• Ügyelj arra, hogy az ellenállásos gumiszalag stabilan rögzítve maradjon mögötted, hogy egyenletes feszültséget biztosíts.
• Fókuszálj a farizmok aktiválására az egész mozdulat során.