Csípőtolás gumiszalaggal (2. verzió)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra hajlított térdekkel, a talpaid legyenek a talajon csípőszéles terpeszben. Helyezz egy hurok gumiszalagot szorosan a sarkaid alá, majd vezesd át a combjaid felett a csípődhöz közel. A karjaidat nyújtsd ki a tested mellett, a tenyereid szorosan a talajon.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat és a farizmaidat, majd emeld a csípődet a plafon felé, amíg a vállaidtól a térdeiddig egyenes vonalat nem képez a tested.
3. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, a mozdulat tetején feszíts rá a farizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a derék homorítását; tartsd egyenesen a vonalat a vállaidtól a térdedig.
• Fókuszálj a farizmok aktiválására az egész mozdulat során.
• Kilégzéskor emeld fel a csípőd, és nyomd kifelé a térdedet, belégzéskor pedig hozd vissza a térdedet és engedd le a csípőd.