Gumiszalagos csípőemelés

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Egyenes hasizom, Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Tensor Fasciae Latae (Combfeszítő)

Végrehajtás lépései

1. Feküdj a hátadra behajlított térdekkel, a talpaid legyenek csípőszéles terpeszben a talajon. Helyezz egy gumiszalagot közvetlenül a térdeidd fölé. A karjaidat nyújtsd ki a tested mellett, tenyereidet szorítsd a talajra.
2. Feszítsd meg a törzs- és farizmaidat, majd emeld a csípődet a plafon felé, amíg a tested a válladtól a térdedig egy egyenes vonalat nem alkot.
3. A felső ponton tartsd meg a pózt egy pillanatra, és feszíts rá a farizmaidra.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a csípődet a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Kerüld a derék homorítását; tartsd egyenesen a vonalat a vállaidtól a térdedig.
• Fókuszálj a farizmok aktiválására az egész mozdulat során.
• Kilégzéskor emeld fel a csípőd, és nyomd kifelé a térdedet, belégzéskor pedig hozd vissza a térdedet és engedd le a csípőd.