Elevação pélvica com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência em Loop

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, na largura do quadril. Posicione um elástico circular logo acima dos joelhos. Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo com as mãos firmes no chão.
2. Contraia o core e os glúteos e eleve o quadril em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Mantenha a posição de ponte por um momento, contraindo os glúteos no topo.
4. Desça lentamente o quadril de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Não hiperestenda a lombar no topo.
• Concentre o esforço nos glúteos.
• Expire na fase de subida.