Ponte de glúteos com elástico (versão 2)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência em Loop

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Rectus Abdominis, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão na largura dos quadris. Coloque um elástico de resistência logo acima dos joelhos. Traga as mãos junto ao peito e entrelace os dedos.
2. Ative o core e os glúteos, elevando os quadris em direção ao teto, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Segure a posição de ponte por um momento, contraindo os glúteos no topo.
4. Abaixe os quadris lentamente de volta à posição inicial. Repita.

Dicas de técnica

• Evite arquear a lombar; mantenha uma linha reta dos ombros aos joelhos.
• Concentre-se em ativar os glúteos durante todo o movimento.
• Expire ao elevar os quadris e empurrar os joelhos para fora, inspire ao abaixar.