Puente de glúteos con banda de resistencia (versión 2)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Acuéstate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, al ancho de las caderas. Coloca una banda de resistencia en bucle justo por encima de las rodillas. Lleva las manos cerca del pecho y entrelaza los dedos.
2. Activa el core y los glúteos, y levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta de los hombros a las rodillas.
3. Mantén la posición de puente un momento, apretando los glúteos en la parte superior.
4. Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

• Evita arquear la zona lumbar; mantén una línea recta de los hombros a las rodillas.
• Concéntrate en activar los glúteos durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar las caderas y presionar las rodillas hacia afuera, e inhala al bajar las caderas.