Patada de glúteo con pierna doblada y banda de resistencia (de rodillas)

Categoría

Piernas

Dificultad

Principiante

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Rectus Abdominis, Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Coloca una banda de resistencia circular alrededor de ambos muslos, justo por encima de las rodillas. Comienza en una posición de cuadrupedia con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Activa tu core y mantén la espalda recta. Comienza con la rodilla izquierda flexionada en un ángulo de 90 grados y el pie flexionado.
3. Empuja tu pie izquierdo hacia arriba, hacia el techo, manteniendo la rodilla flexionada y contrayendo los glúteos en la parte más alta del movimiento.
4. Vuelve lentamente y con control a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones y luego cambia a la pierna derecha.

Consejos de técnica

• Usa una banda de resistencia cerrada que proporcione suficiente tensión para desafiar tus músculos sin comprometer la técnica.
• Exhala mientras pateas la pierna hacia atrás e inhala al regresar a la posición inicial.
• Concéntrate en contraer los glúteos durante todo el movimiento.