Kickbacks gekniet (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Rückenstrecker, Gerader Bauchmuskel, Schräge Bauchmuskeln

Anleitung

1. Lege ein Schlaufen-Widerstandsband um beide Oberschenkel, knapp über deinen Knien. Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Spanne deinen Rumpf an und halte deinen Rücken gerade. Beginne mit dem linken Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und dem Fuß geflext.
3. Drücke deinen linken Fuß nach oben zur Decke, während das Knie gebeugt bleibt. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Gesäßmuskulatur fest an.
4. Führe dein Bein langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum rechten Bein.

Technik-Tipps

• Wähle ein Band, das echten Widerstand leistet, ohne deine Rückenform zu zerstören.
• Ausatmen beim Kicken nach oben, einatmen beim Senken.
• Konzentriere dich auf die maximale Kontraktion des Gluteus.