Beckenheben Variante 2 (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Base-Set im Ground-Layout: Knie aufgebockt, Plattformfüße im Parallelabstand. Das Loop-Squeeze-Tape sitzt eng über den Pfannen der Knie. Die Arme crasht Du hart und verriegelnd als Block genau über der Brustpartie ein!
2. Crunche Hintern und Core wie Stein! Feuere die Hüftanhebung sofort knallhart an den obersten Grenzpunkt in Deiner geraden Shoulder-To-Knee Fluchtbahn auf.
3. Im Maximallevel die Glutes abwürgen bis Du Funken spürst!
4. Der Hydraulikzylinder sinkt superweich nach ganz unten ab in die Initialposition. Wiederholung folgt postwendend nach dem Schema F.

Technik-Tipps

• Vermeide ein Überstrecken der Lendenwirbelsäule.
• Den Hintern am Top-Punkt des Lifts extrem hart kontrahieren.
• Füße bleiben vollflächig am Boden kleben, Knie ziehen nicht nach innen.