Hip Thrust kniend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Gerader Bauchmuskel, Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Knie auf der Matte. Das Band ist tief hinter dir verankert und stramm um deine direkte Hüfte geschlungen. Rücken steht gerade.
2. Setz dich langsam auf deine Fersen zurück.
3. Stoße nun die Hüfte feuernd nach vorn, bis du voll aufgerichtet im Kniestand stehst. Po anspannen!
4. Beuge das Becken wieder stark ab und sinke auf die Hacken zurück.

Technik-Tipps

• Ausatmen beim gnadenlosen Vorpressen der Hüften.
• Das Band muss weit genug hinten verankert sein, damit es dich aggressiv nach hinten zieht.
• Der Po-Muskel (Gluteus Maximus) übernimmt die volle Kontrolle über den Haltungsapparat.