Hip Thrust de joelhos com elástico

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Faixa de Resistência em Loop

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão com um elástico circular ancorado em um ponto baixo atrás de você e posicionado ao redor do seu quadril. Mantenha as costas retas e o core contraído.
2. Sente-se sobre os calcanhares, garantindo que o elástico permaneça tensionado.
3. Projete o quadril para a frente, elevando o corpo sobre os joelhos e contraindo os glúteos no topo do movimento.
4. Desça lentamente o quadril de volta à posição inicial com controle. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Expire ao empurrar o quadril para frente, inspire ao sentar.
• Mantenha o elástico bem ancorado para tensão constante.
• Busque a extensão total do quadril no topo.