Hip Thrust liegend (Widerstandsband)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsbandschlaufe

Primäre Muskeln

Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Gerader Bauchmuskel, Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Schenkelbindenspanner

Anleitung

1. Rückenlage. Platziere das Widerstandsband press unter beiden Fersen, zieh das andere Ende hoch und lege es als Riemen über deine Hüftknochen.
2. Jetzt explosiv die Hüfte durchdrücken. Das Band schneidet stark in die Hüfte und leistet enormen Widerstand beim Heben.
3. Blockiere an der höchsten Aufrichtung.
4. Rolle sanft die Lendenwirbel nach unten ab und beginne von vorn.

Technik-Tipps

• Die Line von Knie bis Schulter darf am Endpunkt keinen Bogen werfen.
• Gluteus drückt die Last, nicht der Oberschenkel.
• Das Band muss permanent hart unter Zug stehen.