Gumiszalagos lábtolás hátra térdelve

Kategória

Láb

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Hurok ellenállási szalag

Elsődleges izmok

Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Egyenes hasizom, Ferde hasizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz egy körgumiszalagot mindkét combodra, közvetlenül a térdeidd fölé. Helyezkedj el négykézláb, a kezeid legyenek közvetlenül a vállaid, a térdeidd pedig a csípőd alatt.
2. Feszítsd meg a törzsizmaidat, a hátadat pedig tartsd egyenesen. Kezdd a gyakorlatot a bal lábaddal, a térded legyen 90 fokos szögben behajlítva, a lábfejed pedig pipáljon.
3. Told a bal talpadat a plafon felé, miközben a térded hajlítva marad. A mozdulat csúcspontján feszítsd meg a farizmaidat.
4. Lassan, kontrolláltan engedd vissza a lábad a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban, majd válts a jobb lábadra.

Technikai tanácsok

• Használj olyan hurkos gumiszalagot, amely elegendő feszültséget biztosít az izmok megdolgoztatásához, anélkül, hogy a forma romlana.
• Kilégzéskor rúgd hátra a lábadat, és belégzéskor térj vissza a kiinduló helyzetbe.
• Fókuszálj a farizmok aktiválására az egész mozdulat során.