Puente de glúteos con banda de resistencia

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia circular

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Rectus Abdominis, Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Tensor Fasciae Latae

Cómo hacerlo

1. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo, separados al ancho de las caderas. Coloca una banda de resistencia circular justo por encima de las rodillas. Mantén los brazos extendidos a los lados con las manos firmes en el suelo.
2. Activa el core y los glúteos, y eleva las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mantén la posición de puente por un momento, contrayendo los glúteos en la parte más alta.
4. Baja lentamente las caderas a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Evita arquear la zona lumbar; mantén una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
• Concéntrate en activar los glúteos durante todo el movimiento.
• Exhala al levantar las caderas y presionar las rodillas hacia afuera, e inhala al juntar las rodillas y bajar las caderas.