Sentadilla sissy con soporte y mancuerna

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris

Músculos secundarios

Iliopsoas, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate en una máquina de sentadillas sissy con los pies a la anchura de los hombros y la parte inferior de tus piernas firmemente apoyada en las almohadillas de la máquina. Sostén una mancuerna cerca de tu pecho con ambas manos.
2. Baja lentamente tu cuerpo flexionando las rodillas, manteniendo la espalda recta.
3. Baja hasta que tus muslos estén casi paralelos al suelo.
4. Empuja con los muslos para volver a la posición inicial. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de las puntas de los pies y no colapsen hacia adentro durante la sentadilla.
• Realiza el movimiento lentamente y con control para maximizar la activación muscular.
• Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento; mantén una ligera flexión.