Kurzhantel Sissy-Squat (gestützt)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel

Sekundäre Muskeln

Darmbein-Lenden-Muskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Positioniere dich auf einer Sissy-Squat-Maschine mit schulterbreitem Stand, wobei deine Unterschenkel sicher von den Polstern der Maschine gestützt werden. Halte eine Hantel mit beiden Händen nah an der Brust.
2. Senke deinen Körper langsam ab, indem du die Knie beugst und den Rücken gerade hältst.
3. Senke dich ab, bis deine Oberschenkel fast parallel zum Boden sind.
4. Drücke dich aus den Oberschenkeln wieder hoch in die Ausgangsposition. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Sorge zwingend dafür, dass die Knie spurgetreu den Zehenbahnen folgen. Niemals die Achse nach innen kollabieren lassen!
• Nutze eine drastisch kontrollierte Negative-Abwärtsphase. Ein Aufschlag auf dem Maximum der Range of Motion rekrutiert 100 % isolierten Quad-Damage.
• Durchstrecken oben ist verboten; halte minimal die Knie in Beugung um die Tension-Kurve zu bewahren.