Cossack Squats mit Kurzhanteln (Variante 2)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Adduktor

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander hin. Halte eine Hantel mit beiden Handflächen nahe an der Brust, die Ellenbogen sind gebeugt und zeigen nach unten.
2. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und beuge das rechte Knie, um deinen Körper in eine Kniebeugenposition abzusenken, während das linke Bein gestreckt und der linke Fuß flach auf dem Boden bleibt.
3. Drücke dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Knie über den Zehen bleiben, um unnötige Gelenkbelastung zu vermeiden.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, wenn du die Übung neu erlernst, und steigere die Last schrittweise.
• Halte die Brust oben, den Rücken gerade und die Kurzhantel nah an der Brust, wenn du dich absenkst.