Kézisúlyzós kozák guggolás (2. VERZIÓ)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Nagy közelítőizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszélesnél nagyobb terpeszbe. Fogj egy kézisúlyzót a mellkasod előtt a tenyereid között, lefelé néző, hajlított könyökökkel.
2. Helyezd a súlypontod a jobb lábadra, hajlítsd be a jobb térded, és ereszkedj guggolásba, miközben a bal lábad nyújtva marad, a bal talpad pedig a talajon.
3. A jobb sarkadból told fel magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg a mozdulatot a másik oldalra. Váltogasd az oldalakat az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, elkerülve az ízületekre nehezedő felesleges terhelést.
• Kezdj könnyebb súllyal, ha még új a gyakorlat, fokozatosan növeld a terhelést, ahogy kényelmesebbé válik a mozdulat.
• Tartsd fenn a mellkasodat, egyenesen a hátadat, és a súlyzót a mellkasodhoz közel, miközben leereszkedsz.