Sentadilla Cosaca con mancuerna (Versión 2)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Adductor Magnus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna cerca de tu pecho entre las palmas, con los codos flexionados y apuntando hacia abajo.
2. Desplaza tu peso hacia la pierna derecha y flexiona la rodilla derecha, bajando el cuerpo a una posición de sentadilla mientras mantienes la pierna izquierda recta y el pie izquierdo plano en el suelo.
3. Empuja a través del talón derecho para volver a la posición inicial y repite el movimiento en el otro lado. Alterna los lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tus rodillas sigan la dirección de la punta de los pies para no generar presión excesiva en las articulaciones.\n2. Comienza con un peso ligero si eres principiante en este ejercicio, aumentándolo progresivamente.\n3. Conserva el pecho alto, tu espalda derecha, y la mancuerna cercana al cuerpo mientras bajas.