Agachamento Cossack com haltere (Versão 2)

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Adductor Magnus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés mais afastados que a largura dos ombros, segurando um halter próximo ao peito entre as palmas das mãos, com os cotovelos flexionados e apontando para baixo.
2. Transfira o peso para a perna direita e flexione o joelho direito, descendo o corpo para uma posição de agachamento, enquanto mantém a perna esquerda estendida e o pé esquerdo totalmente no chão.
3. Empurre com o calcanhar direito para retornar à posição inicial e repita o movimento do outro lado. Alterne os lados pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Garanta que os joelhos sigam a direção dos dedos dos pés.
• Comece com uma carga leve se for iniciante no movimento.
• Mantenha o peito erguido, costas retas e o haltere próximo ao corpo.