Sissy guggolás gépen, kézisúlyzóval

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom

Másodlagos izmok

Csípőhorpaszizom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezkedj el egy sissy guggoló gépen vállszéles terpeszben, a lábszáraidat a gép párnái stabilan támasszák meg. Tarts egy kézisúlyzót mindkét kezeddel a mellkasodhoz közel.
2. Lassan engedd le a tested a térdeidd hajlításával, a hátad tartsd egyenesen.
3. Engedd le magad, amíg a combjaid majdnem párhuzamosak lesznek a padlóval.
4. A combjaid erejéből nyomd ki magad vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy guggolás közben a térdeidd a lábujjaidd felett maradjanak, és ne rogyjanak befelé.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását.
• Ne rögzítsd a térdeidd a mozdulat tetején; tarts egy enyhe hajlítást.