Agachamento Sissy apoiado com haltere

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Quadriceps Femoris

Músculos secundários

Iliopsoas, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Posicione-se em uma máquina de agachamento sissy com os pés afastados na largura dos ombros e a parte inferior das pernas firmemente apoiada nas almofadas da máquina. Segure um halter próximo ao peito com as duas mãos.
2. Lentamente, desça o corpo flexionando os joelhos, mantendo as costas retas.
3. Desça até que suas coxas estejam quase paralelas ao chão.
4. Empurre com as coxas para retornar à posição inicial. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Joelhos alinhados com os pés.
• Movimento lento e focando na tensão do quadríceps.
• Não bloqueie bruscamente os joelhos no topo.