Sentadilla búlgara sobre banco (pierna derecha)

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Peso corporal

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Párate a unos pasos frente a un banco, dando la espalda al banco.
2. Extiende la pierna derecha hacia atrás y coloca el dorso del pie sobre el banco.
3. Baja el cuerpo hacia una sentadilla flexionando la rodilla izquierda, manteniendo el torso erguido.
4. Empuja con el talón izquierdo para regresar a la posición inicial y repite el movimiento.

Consejos de técnica

• Concéntrate en mantener el torso erguido y evita inclinarte hacia adelante para asegurar una forma correcta.
• Usa un espejo o pide retroalimentación para asegurarte de que la rodilla se mantenga alineada con el pie y no se cierre hacia adentro.
• Mantén los movimientos fluidos y controlados, bajando y subiendo a un ritmo uniforme.