Bolgár guggolás padon (jobb láb)

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj háttal egy padnak, néhány lépés távolságra.
2. Nyújtsd hátra a jobb lábad, és a rüsztödet (lábfejed felső részét) helyezd a padra.
3. Engedd le a tested guggolásba a bal térded hajlításával, miközben a törzsedet egyenesen tartod.
4. A bal sarkadból told vissza magad a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Technikai tanácsok

• Összpontosíts arra, hogy a törzsed egyenes maradjon, és ne dőlj előre a helyes testtartás érdekében.
• Használj tükröt, vagy kérj visszajelzést, hogy a térded a lábfejeddel egy vonalban maradjon, és ne fordulj befelé.
• Tartsd a mozdulataidat simának és kontrolláltnak, egyenletes tempóban ereszkedj és emelkedj.