Bulgarian Split Squats an der Bank (Rechts)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Eigengewicht

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Halbsehnenmuskel, Plattsehnenmuskel, Zwillingswadenmuskel, Schollenmuskel

Anleitung

1. Stelle dich mit dem Rücken zur Bank in geringem Abstand davor.
2. Strecke dein rechtes Bein nach hinten aus und lege den Fußspann auf der Bank ab.
3. Senke deinen Körper in eine Kniebeuge ab, indem du das linke Knie beugst. Halte dabei den Oberkörper aufrecht.
4. Drücke dich über die linke Ferse wieder in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich darauf, den Oberkörper aufrecht zu halten und vermeide ein Vorlehnen, um die korrekte Form sicherzustellen.
• Benutze einen Spiegel oder bitte um Rückmeldung, um sicherzustellen, dass das Knie mit dem Fuß ausgerichtet bleibt und nicht nach innen einknickt.
• Halte die Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert, achte auf ein gleichmäßiges Tempo beim Absenken und Anheben.