Hip thrust con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada en un banco, las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Sostén una mancuerna con cada mano sobre tus caderas.
2. Empuja a través de los talones para elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
3. Mantén la posición superior por un momento, asegurándote de que tus glúteos estén completamente contraídos.
4. Baja las caderas de vuelta a la posición inicial con control. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Empuja a través de los talones para maximizar la activación de los glúteos.
• Evita arquear la zona lumbar; mantén la columna neutra.
• Concéntrate en contraer los glúteos en la parte superior del movimiento.