Hip Thrust com halteres

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Quadriceps Femoris

Como fazer

1. Sente-se no chão com a parte superior das costas apoiada em um banco, joelhos flexionados e pés apoiados no chão. Segure um halter com cada mão sobre o seu quadril.
2. Pressione através dos calcanhares para elevar o quadril até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
3. Mantenha a posição superior por um momento, garantindo que seus glúteos estejam totalmente contraídos.
4. Desça o quadril de volta à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pressione através dos calcanhares para máxima ativação.
• Evite arquear a lombar; mantenha a coluna neutra.
• Foque no 'esmagamento' dos glúteos no topo.