Sentadilla 1/4 con barra

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda. Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
2. Comienza la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas, bajando el cuerpo hasta una posición de cuarto de sentadilla, donde los muslos están por encima de la paralela con el suelo.
3. Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial, extendiendo las caderas y las rodillas por completo. Repite el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas alineadas con los dedos de los pies para evitar una tensión innecesaria en las articulaciones.
• Baja tu cuerpo con control para maximizar la activación muscular y prevenir lesiones.
• Concéntrate en empujar a través de los talones para activar tus Glúteos y Cuádriceps de manera efectiva.