Agachamento parcial com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra nas costas. Segure a barra com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Comece o agachamento empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos, baixando o corpo para uma posição de quarto de agachamento onde as coxas estão acima do paralelo ao chão.
3. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo totalmente os quadris e os joelhos. Repita o número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar tensão desnecessária nas articulações.
• Baixe o corpo com controle para maximizar o envolvimento muscular e prevenir lesões.
• Concentre-se em impulsionar através dos calcanhares para engajar eficazmente os glúteos e quadríceps.