De rodillas a de pie con agarre de cargada con mancuernas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae

Cómo hacerlo

1. Comienza en una posición arrodillada sobre ambas rodillas con una mancuerna en cada mano, sostenidas con un agarre neutro (palmas enfrentadas) a la altura de los hombros.
2. Activa los muslos y adelanta un pie, plantándolo plano en el suelo para formar un ángulo de 90 grados con la rodilla. Empuja a través del pie plantado para ponerte de pie, llevando el otro pie hacia adelante para juntarlo, quedando erguido.
3. Vuelve a bajar a la posición de rodillas dando un paso atrás con un pie y bajando la rodilla al suelo, seguido de la otra rodilla, para regresar a la posición inicial.
4. Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones, alternando la pierna de inicio si lo prefieres.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu rodilla delantera esté alineada con tu tobillo para evitar una tensión excesiva en la articulación.
• Muévete de forma fluida y controlada, concentrándote en activar los glúteos y los cuádriceps durante la transición.
• Usa un peso que te permita mantener una técnica y control adecuados durante todo el ejercicio.