Felállás térdelésből kézisúlyzóval, vállon tartva

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd mindkét térdeden térdelve, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, amit semleges fogással (tenyerek egymás felé néznek) tartasz vállmagasságban.
2. Feszítsd meg a combjaidat, és lépj előre az egyik lábaddal, tedd le a talpad a padlóra úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be. Nyomd el magad a letett lábaddal, hogy felállj, és húzd mellé a másik lábadat is, amíg egyenesen nem állsz.
3. Ereszkedj vissza a térdelő helyzetbe: lépj hátra az egyik lábaddal és engedd le a térded a padlóra, majd kövesd a másik is, visszatérve a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a kívánt ismétlésszámban, tetszés szerint váltogatva az elöl lévő lábat.

Technikai tanácsok

• Győződj meg róla, hogy az elülső térded egy vonalban van a bokáddal, elkerülve az ízület indokolatlan terhelését.
• Mozogj simán és kontrolláltan, a farizmok és combizmok aktiválására összpontosítva az átmenet során.
• Használj olyan súlyt, ami lehetővé teszi a helyes formát és kontrollt a gyakorlat során.