Sentadilla con barra y pies juntos

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Barra olímpica

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Gastrocnemius, Soleus

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies juntos, sosteniendo una barra sobre la parte superior de la espalda con un agarre prono. Asegúrate de que la barra esté equilibrada y se apoye cómodamente sobre tus trapecios.
2. Baja lentamente el cuerpo a una sentadilla flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
3. Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo, o tan bajo como tu flexibilidad lo permita, sin comprometer la forma.
4. Empuja a través de los talones para volver a levantarte, extendiendo las rodillas y las caderas para regresar a la posición inicial.

Consejos de técnica

• Mantén los pies juntos durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la estabilidad.
• Asegúrate de que las rodillas sigan la línea de los dedos de los pies y no se hundan hacia adentro.
• Mantén la columna en posición neutral y el pecho erguido para evitar encorvar la espalda.