Agachamento com pés juntos com barra

Categoria

Pernas

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus, Gluteus Mideus

Músculos secundários

Biceps Femoris, Semitendinosus, Semimembranosus, Erector Spinae, Gastrocnemius, Soleus

Como fazer

1. Fique em pé com os pés juntos, segurando uma barra na parte superior das costas com uma pegada pronada. Garanta que a barra esteja equilibrada e apoiada confortavelmente no seu trapézio.
2. Abaixe lentamente o corpo em um agachamento, flexionando os joelhos e o quadril, mantendo os joelhos alinhados com as pontas dos pés.
3. Desça até que suas coxas fiquem pelo menos paralelas ao chão, ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir, sem comprometer a forma.
4. Empurre através dos calcanhares para se levantar, estendendo os joelhos e o quadril para retornar à posição inicial.

Dicas de técnica

• Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés nas descidas, evitando valgo.
• Mantenha a coluna neutra, o core firme e o peito erguido.
• Desça o quadril de forma controlada até onde a sua mobilidade permitir com boa postura.