Guggolás rúddal, zárt állásban

Kategória

Láb

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Négyfejű combizom, Gluteus Maximus (Nagy Fenékizom), Középső farizom

Másodlagos izmok

Kétfejű combizom, Félinas izom, Félhártyás izom, Gerincfeszítő izom, Kétfejű lábikraizom, Gázlóizom

Végrehajtás lépései

1. Állj zárt állásba, a lábfejeid érjenek össze. Vegyél a nyakadba egy kétkezes rudat, felső fogással. Győződj meg róla, hogy a rúd egyensúlyban van, és kényelmesen fekszik a csuklyásizmodon.
2. Lassan ereszkedj guggolásba a térded és a csípőd hajlításával. Ügyelj rá, hogy a térdeidd a lábujjaidddal egy vonalban maradjanak.
3. Ereszkedj addig, amíg a combod legalább párhuzamos nem lesz a talajjal, vagy amilyen mélyre a hajlékonyságod szabályosan engedi.
4. A sarkadról indítva a mozdulatot, nyomd ki magad, nyújtsd ki a térded és a csípőd, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábaidat összezárva a teljes mozdulat során az egyensúly és stabilitás megőrzése érdekében.
• Ügyelj arra, hogy a térded a lábujjaidd vonalában mozogj, és ne dőljön befelé.
• Tartsd semlegesen a gerincedet és emeld ki a mellkasodat, elkerülve a hátad görbítését.