Sentadillas pistola asistidas

Categoría

Piernas

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Equipamiento resistente

Músculos primarios

Quadriceps Femoris, Gluteus Maximus

Músculos secundarios

Biceps Femoris, Gastrocnemius

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie mientras te sujetas a un equipo estable con ambas manos para mantener el equilibrio. Extiende una pierna recta hacia adelante y mantenla elevada del suelo mientras la otra pierna permanece en el suelo.
2. Baja lentamente flexionando la cadera y la rodilla de la pierna de apoyo, manteniendo el pecho erguido y la pierna extendida recta delante de ti.
3. Desciende hasta que tus glúteos estén cerca del talón y luego empuja a través del talón del pie apoyado para volver a la posición inicial.
4. Repite para el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna y repite.

Consejos de técnica

• Bájate lentamente y evita colapsar en la parte inferior de la sentadilla para evitar lesiones.
• Extiende completamente la pierna que no trabaja frente a ti y mantenla paralela al suelo.
• Usa los brazos solo para asistencia, no para jalarte hacia arriba o abajo.