Assisted Pistol Squat (Einbeinige Kniebeuge)

Kategorie

Beine

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Standfester Gegenstand

Primäre Muskeln

Vierköpfiger Oberschenkelmuskel, Großer Gesäßmuskel

Sekundäre Muskeln

Beinbeuger, Zwillingswadenmuskel

Anleitung

1. Stehe aufrecht und halte dich zur Stabilisierung mit beiden Händen an einem stabilen Gerät fest. Strecke ein Bein gerade nach vorne aus und halte es vom Boden abgehoben, während das andere Bein auf dem Boden bleibt.
2. Senke dich langsam ab, indem du das Standbein in Hüfte und Knie beugst. Halte dabei den Oberkörper aufrecht und das ausgestreckte Bein gerade vor sich.
3. Gehe so tief, bis deine Gesäßmuskulatur nahe an der Ferse ist, und drücke dich dann durch die Ferse des Standfußes wieder in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole dies für die vorgesehene Wiederholungszahl, wechsle dann das Bein und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Tauch butterweich ab und feder an der Basis der Beuge nicht ab um keine Sehnenrisse zu provozieren.
• Das vBaustelle-Bein ist durchgerastet wie in einem Cast, exakt lotrecht zum Boden fixiert.
• Haltegriff-Tool ist bloß der Notanker für Gleichgewicht, man zerrt sich mit Nichten an ihm hoch.